Le système immunitaire humain est un réseau de défense bien organisé qui crée des barrières contre les agents pathogènes, détecte et attaque les menaces, et conserve des enregistrements qui nous permettent de les combattre efficacement s’ils reviennent. Ces rôles critiques sont joués par de nombreux organes et systèmes, y compris les globules blancs et en particulier le système lymphatique, ainsi qu’une structure de soutien solide qui comprend des organes tels que la rate.
Bien que le système immunitaire soit bien organisé et hautement capable par lui-même, les choix de vie de chaque personne détermineront en fin de compte l’efficacité de son système immunitaire face à des problèmes de santé. En faisant les bons ou les mauvais choix, vous pouvez facilement renforcer ou affaiblir votre immunité – par exemple, des habitudes comme fumer et boire sont connues pour compromettre l’immunité dans une certaine mesure, alors qu’une alimentation saine aura l’effet inverse.
Si vous souffrez de maladies et d’infections mineures récurrentes, cela peut être un signe que votre système immunitaire est faible et nécessite une action. Voici les étapes à suivre :
Une alimentation riche en aliments sains et nutritifs est l’un des meilleurs moyens de renforcer l’immunité. En règle générale, vous obtenez ces nutriments à partir des aliments régime équilibré– est un repas qui contient toutes les différentes classes d’aliments, y compris les protéines, les glucides, les graisses et les huiles, les noix et les légumineuses, et les fruits et légumes.
Une alimentation équilibrée fournira le cocktail de nutriments dont le système immunitaire a besoin pour remplir ses fonctions essentielles. Ces vitamines comprennent les vitamines A, C, D et B6 ainsi que des minéraux tels que le zinc et le sélénium. Bien que ceux-ci puissent être obtenus à partir de nourriture, vous pouvez les obtenir auprès d’un fournisseur de haute qualité en tant que supplément de soutien du système immunitaire de haute qualité. Augmenter le niveau de nutritionet c’est une bonne idée car contrairement à la nourriture, les vitamines contenues dans les suppléments seront mesurées pour garantir des dosages appropriés.
Récemment, les suppléments nutritionnels ont acquis une mauvaise réputation grâce à de nombreuses sociétés louches qui produisent des « suppléments » non vérifiés et souvent carrément faux. Cependant, il a été prouvé que les suppléments fonctionnent, il vous suffit donc de choisir vos suppléments auprès d’entreprises légitimes certifiées par la FDA.
Il a été prouvé que l’exercice régulier renforce l’immunité de nombreuses façons différentes. Premièrement, il aide à améliorer la fonction globale du corps en améliorant la circulation de l’oxygène et des nutriments vers tous les organes. Deuxièmement, l’exercice a des capacités éprouvées pour aider à débarrasser le corps des radicaux libres qui causent des maladies comme le cancer.
Un sommeil suffisant, recommandé aux adultes entre sept et neuf heures par nuit, est crucial pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Lorsque vous dormez bien la nuit, le nombre de cellules immunitaires dans le sang augmente, car elles aident le corps à réparer les tissus endommagés.
Lorsqu’il est dans un état d’anxiété, de dépression ou d’un autre stress, le corps libère certaines hormones, dont le cortisol, qui est connu pour avoir un effet dépresseur sur le système immunitaire humain lorsque des niveaux chroniques sont atteints. De bonnes pratiques de gestion du stress peuvent inclure des exercices cardiovasculaires réguliers, une alimentation saine et une affirmation de soi positive. Vous devrez peut-être également demander l’aide d’un professionnel.
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